Die Potenz kann durch Aminosäuren wie L-Arginin und L-Citrullin unterstützt werden, da sie die Durchblutung verbessern und die Stickstoffmonoxid (NO)-Produktion anregen. Forschungsergebnisse belegen, dass diese Wirkung in der Regel mild bis moderat ist und nicht sofort eintritt. Die Wirkung kann noch verstärkt werden, indem man verschiedene Aminosäuren kombiniert. Potenzprobleme, die über einen längeren Zeitraum auftreten, sind ein Grund, um zum Arzt zu gehen – häufig sind sie auf körperliche Ursachen zurückzuführen, die sich behandeln lassen.
- L-Arginin – Gefäßerweiternde Aminosäure, 2-5g täglich
- L-Citrullin – Vorstufe zu Arginin, bessere Bioverfügbarkeit
- L-Carnitin – Energiestoffwechsel-Unterstützung
- L-Tyrosin – Neurotransmitter-Vorstufe
- L-Tryptophan – Serotonin-Vorstufe
- AAKG (Arginin Alpha-Ketoglutarat) – Verbesserte Arginin-Form
- Citrullin-Malat – Kombinierte Form mit besserer Absorption
Primäre potenzfördernde Aminosäuren
1. L-Arginin – Die Schlüssel-Aminosäure
Wirkmechanismus:
- Vorstufe von Stickstoffmonoxid (NO), einem entscheidenden Vasodilatator
- Entspannt die glatte Muskulatur der Blutgefäße
- Verbessert die Durchblutung der Schwellkörper
- Fördert die Gefäßerweiterung
Wissenschaftliche Evidenz:
- Doppelblinde, placebokontrollierte Studien zeigen Wirksamkeit bei Dosen von 3-5g täglich
- Eine Studie von 2003 zeigte Verbesserung bei 1,7g täglich Zentrum der Gesundheit
- Wirkung tritt nach mehrwöchiger Einnahme ein
Dosierung: 1,7-5g täglich, am besten auf nüchternen Magen
2. L-Citrullin – Der effizientere Arginin-Ersatz
Wirkmechanismus:
- Wird im Körper zu L-Arginin umgewandelt
- Erhöht den Stickstoffmonoxid-Spiegel effektiver als Arginin selbst
- Bessere Bioverfügbarkeit als direktes Arginin
Vorteile gegenüber Arginin:
- Weniger Magen-Darm-Beschwerden
- Längere Wirkdauer
- Höhere NO-Produktion
Dosierung: 3-6g täglich Collagensei
3. L-Carnitin – Energiestoffwechsel und Durchblutung
Wirkmechanismus:
- Verbessert die Energieproduktion in den Zellen
- Unterstützt die Testosteronproduktion
- Fördert die Durchblutung
Studienlage: Eine amerikanische Studie zeigte positive Effekte bei der kombinierten Einnahme von L-Arginin und L-Carnitin bei Männern mit Erektionsproblemen. Biogena
Dosierung: 2-3g täglich
Sekundäre Aminosäuren mit potentieller Wirkung
Taurin – Gefäßschutz und Durchblutung
Wirkmechanismus:
- Antioxidative Eigenschaften
- Unterstützt die Herzfunktion
- Kann die Gefäßfunktion verbessern
Potentielle Vorteile:
- Schutz vor oxidativem Stress
- Verbesserung der Gefäßelastizität
- Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
5. L-Tyrosin – Neurotransmitter-Vorstufe
Wirkmechanismus:
- Vorstufe von Dopamin und Noradrenalin
- Beeinflusst Stimmung und sexuelle Motivation
- Kann Stress reduzieren
Indirekte Wirkung:
- Verbesserung der mentalen Verfassung
- Reduktion von stressbedingten Potenzproblemen
6. L-Histidin – Durchblutung und Gefäßfunktion
Eigenschaften:
- Semi-essentielle Aminosäure
- Beteiligt an der Histamin-Produktion
- Kann die Gefäßfunktion beeinflussen
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)
BCAAs (Leucin, Isoleucin, Valin):
- Primär für Muskelaufbau und -erhalt
- Indirekte Wirkung durch verbesserte körperliche Fitness
- Können Testosteronspiegel unterstützen
- Wichtig für die allgemeine Vitalität
Studien zeigen: Sex-spezifische Reaktionen auf BCAA-Supplementierung, mit möglichen Vorteilen für die körperliche Leistungsfähigkeit. PMC
Verwandte Verbindungen mit Potenzwirkung
Coenzym Q10
Wirkmechanismus:
- Wichtige Rolle bei der Stickoxidsynthese
- Antioxidative Eigenschaften
- Verbesserung der Zellenergie
Studienlage:
- Hohe Konzentrationen im Spermioplasma nachweisbar
- Kann bei erektiler Dysfunktion helfen durch Förderung der NO-Synthese Joywin
Dosierung: 100-200mg täglich
Creatin
Indirekte Wirkung:
- Verbessert die Energieversorgung der Muskulatur
- Kann die körperliche Leistungsfähigkeit steigern
- Unterstützt die allgemeine Vitalität
Glutathion
Antioxidative Wirkung:
- Schutz vor oxidativem Stress
- Unterstützung der Gefäßgesundheit
- Kann die allgemeine sexuelle Gesundheit fördern
Synergistische Kombinationen
Bewährte Kombinationen:
- L-Arginin + L-Citrullin: Maximale NO-Produktion
- L-Arginin + L-Carnitin: Energie + Durchblutung
- L-Arginin + Coenzym Q10: NO-Synthese + Antioxidantien
Dosierung und Anwendung
Optimale Einnahmezeiten:
- L-Arginin/L-Citrullin: Nüchtern, 30-60 Minuten vor dem Essen
- L-Carnitin: Zu den Mahlzeiten
- BCAAs: Vor oder nach dem Training
Aufbauphase:
- Erste Wirkung nach 2-4 Wochen
- Maximale Wirkung nach 6-8 Wochen kontinuierlicher Einnahme
Wissenschaftliche Bewertung
Positive Evidenz:
- L-Arginin: Moderate bis gute Studienlage
- L-Citrullin: Vielversprechende Ergebnisse
- L-Carnitin: Unterstützende Wirkung nachgewiesen
Einschränkungen:
- Wirkung oft mild bis moderat
- Individuelle Unterschiede stark ausgeprägt
- Langzeitstudien teilweise begrenzt
Sicherheit und Nebenwirkungen
Allgemein gut verträglich bei:
- Einhaltung der empfohlenen Dosierung
- Gesunden Personen ohne Vorerkrankungen
Mögliche Nebenwirkungen:
- Magen-Darm-Beschwerden bei hohen Dosen
- Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten
- BCAAs: Bei sehr hohen Dosen potentiell problematisch BfR
